【相談悩み】職場の嫌な人・苦手な人への対応法～海外赴任直後のストレス軽減と心身ケアのすすめ～

こんにちは！今日は職場で「嫌な人」や「苦手な人」とどう向き合うか、特に海外赴任直後のストレスが高まる時期に役立つ心と体のケア方法についてお話ししたいと思います。

■ 相談悩み：職場の人間関係がストレスの大きな原因に
「職場の嫌な人の態度がつらい」「苦手な人と毎日顔を合わせるのが苦痛」
こうした悩みは多くの方が経験しますよね。

仕事はもちろん、職場の人間関係も私たちの心に大きな影響を与えます。
しかも、特に海外赴任直後は慣れない環境や文化の違いで心理的な負担が増し、職場での小さなトラブルもいつもより大きなストレスに感じられやすいのです。

■ なぜ海外赴任直後はストレスが増えるのか？
海外赴任直後は、新しい生活や職場環境に慣れようと必死になっている時期です。
言語の壁、文化の違い、そして慣れない生活リズムが身体にも心にも負担をかけています。

こうした背景から、職場の嫌な人の言動を過剰に敏感に受け取ってしまいがちです。
例えば、上司の一言がいつも以上に冷たく感じたり、同僚の態度に過剰に反応してしまうことも少なくありません。

■ 心と体を守るための第一歩は「認知の変化」
心理学の観点から言うと、私たちが受け取るストレスの大きさは「認知」つまり物事の受け止め方で大きく変わります。

例えば、嫌な同僚の冷たい態度を「自分を攻撃している」と受け取るのではなく、
「その人自身の問題かもしれない」「職場の環境が影響しているのかも」と考え直すことで、心の負担はぐっと軽くなります。

■ 具体的な認知の工夫
・事実と解釈を分ける
「言われた言葉」や「見た行動」は事実ですが、それに対してどう感じるかは解釈です。
事実だけを冷静に見つめてみましょう。

・自動思考に気づく
「こうあるべき」「あの人は悪い人だ」など、自分の中の思い込みに気づきましょう。
それを問い直す練習をするとストレスは減ります。

・心の距離感を調整する
相手との心理的な距離を少し離してイメージし、感情的に巻き込まれないように心がけましょう。

■ 心の防御壁をつくるイメージワーク
心理カウンセリングの現場では、心の中に「防御壁」をイメージし、嫌な言葉や態度を跳ね返す練習をおすすめしています。

これを繰り返すことで、ストレスへの耐性が高まり、職場の困難な状況に対しても冷静に対応できるようになります。

■ リラックスと適度な運動で心身のバランスを整えよう
海外赴任直後は、環境の変化によって体も疲れやすくなります。
心と体の健康を守るために、リラックスの時間と適度な運動はとても大切です。

治安があまり良くない国に赴任した場合は、無理にジョギングなど外で激しい運動をする必要はありません。
例えば、ショッピングや安全な場所での散歩も十分に「適度な運動」として効果的です。

運動はストレスホルモンの分泌を抑え、気分をリフレッシュさせてくれます。
また、リラックスの時間を意識的に作ることで心の緊張がほぐれ、ストレスに強くなれます。

具体的には、好きな音楽を聴きながらゆっくり深呼吸をしたり、趣味に没頭する時間をつくるのも良いでしょう。

■ 一人で抱え込まず、相談を活用しよう
ストレスを感じていても「こんなことで相談していいのかな」と思いがちですが、我慢し続けることは心身への負担を大きくします。

心理カウンセリングや職場の相談窓口などを活用して、話を聴いてもらうことはとても効果的です。
自分の気持ちを言葉にするだけで、心の整理がつき、問題に向き合う力が湧いてきます。

■ まとめ
・海外赴任直後は環境の変化によるストレスで、職場の嫌な人の言動がより敏感に感じられることが多い
・ストレスを軽減するには「認知の変化」が重要。事実と解釈を分け、自動思考に気づき、心の距離を調整しよう
・心の防御壁をイメージしてストレスから自分を守る練習も効果的
・リラックスや適度な運動（治安の悪い場所なら安全なショッピングや散歩）で心身のバランスを整えよう
・一人で抱え込まず、専門家への相談をためらわないでほしい

もし職場の人間関係や海外赴任直後のストレスでお困りでしたら、ぜひお気軽に無料説明にお申し込みください。
あなたの相談悩みにしっかり寄り添い、一緒に心と体の守り方を考えていきましょう。

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今日はここまで。
あなたの毎日が少しでも楽になることを願っています。